5 TIPS DE ALIMENTACIÓN PARA CUIDAR TU PISO PÉLVICO
Sabías que para mantener una salud pélvica óptima, los alimentos cumplen un rol fundamental en el cuidado de tu piso pélvico, proporcionando elementos vitales para su funcionamiento y prevención de síntomas.
HIDRATACIÓN: Mantener un buen consumo de agua. La deshidratación puede conducir a problemas en el sistema digestivo y estreñimiento, lo que puede ejercer presión sobre el suelo pélvico y debilitarlo con el tiempo.
FIBRA: Una dieta rica en fibra puede promover una digestión saludable y prevenir el estreñimiento. El estreñimiento crónico puede requerir esfuerzo al defecar, lo que puede poner tensión en los músculos del suelo pélvico y debilitarlos con el tiempo. Entre los alimentos ricos en fibra están las verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.
ALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS: Es importante mantener un alto consumo de alimentos antiinflamatorios, como verduras, frutas y en especial pescado, por su alto contenido en Omega 3. La inflamación crónica puede debilitar los tejidos en general, incluido el suelo pélvico. Así mismo se debe reducir el consumo de alimentos inflamatorios como alimentos procesados con alto contenido de sal, azúcar, grasas trans y carnes procesadas.
REDUCIR IRRITANTES: Algunos alimentos, como los cítricos, té, café, alcohol y bebidas carbonatadas pueden irritar la vejiga y sobreestimular su función, provocando un comportamiento de vejiga hiperactiva, es decir, aumento de la urgencia y la cantidad de veces que vas al baño. Lo mismo puede suceder con el alto consumo de endulzantes artificiales.
MANTENER BUENOS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN: Comer sentado, lento, masticar los alimentos correctamente, no distraerse en el momento de la alimentación. Estos hábitos promueven una correcta digestión y defecación, que es fundamental para mantener el piso pélvico.
Ya conoces algunos de los alimentos que contribuyen siendo un factor protector en la aparición de síntomas relacionados a la función urinaria, defecatoria y de tu salud sexual.
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